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Te presentamos varios tips de salud para que tengas en cuenta si tienes más de 30 años.

Mantener hábitos saludables es muy importante a cualquier edad; sin embargo a partir de los 30, nuestro cuerpo tiende a sufrir cambios significativos. Para que tu salud tenga siempre buenas condiciones, la tendencia hoy en día es invertir en una rutina que mejore tu bienestar y te ayude a prevenir enfermedades.

A continuación te mostramos siete tips de salud para que tengas en cuenta:

Cuidados médicos a partir de los 30 años

Tip de salud 1.- Hacerte un chequeo médico de forma regular.

Actualmente la tendencia es ir al médico con cierta frecuencia para hacer chequeos de rutina. Y cuando sea necesario, según lo indique el profesional de la salud, hacerte una serie de exámenes clínicos que permitan revisar los niveles de:

  • Colesterol
  • Glucosa
  • Hormonas, etc.

De esta manera, podrás descartar cualquier alteración de tu salud producto de la edad.

Tip de salud 2.- Tomar sol

Intenta aprovechar los beneficios de la luz solar, teniendo entre 15 y 20 minutos diarios de exposición al sol (siempre usando filtro solar con FPS 30), así podrás obtener la cantidad necesaria de vitamina D para tu cuerpo (2).

Dicha vitamina, además de ser necesaria para el metabolismo correcto del calcio, puede ayudar a combatir problemas como:

  • Diabetes,
  • Insuficiencia cardiaca,
  • Presión alta 
  • Resfriados.

Tip de salud 3.- Prevenir el estrés

El estrés puede perjudicar tu salud en general, produciendo:

  • Inflamaciones en el cuerpo
  • Jaquecas
  • Aumento del riesgo de enfermedades cardiacas

Tip de salud 4.- Mejorar la calidad del sueño

La falta de sueño puede ocasionar muchos problemas de salud, entre los cuales se destacan la pérdida del control del azúcar sanguíneo.

Por lo tanto, la tendencia hoy en día es descansar como mínimo ocho horas durante la noche. Si te cuesta dormir y descansar puedes apoyarte de la tecnología. Encontrarás apps o videos en Youtube con música relajante así te ayudará a despejar tu mente y dormir como se debe.

Mantener una actitud positiva ante la vida hace que tu cuerpo refuerce su sistema inmune

Cuidados para mantenerte en forma

Tip de salud 5.- Tener una rutina de ejercicios

Practicar ejercicios te ayudará a mantener tu peso ideal, lo cual es muy importante pues el exceso de peso puede producir flacidez de la piel, aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y artritis, entre otras patologías. Además, una buena rutina de ejercicios será útil para mantener tus huesos fuertes y mejorar tu humor.

Cuidados en una alimentación saludable

Tip de salud 6.- Consumir fuentes de calcio

Ingerir diariamente entre 3 y 4 porciones de alimentos ricos en calcio puede prevenir la osteoporosis, por el fortalecimiento de los huesos.

Descubra acá cuales son los alimentos ricos en calcio para incluir en tu alimentación saludable.

Tip de salud 7.- Alimentación saludable

Después de los 30, la tendencia nutricional es consumir alimentos con más antioxidantes y grasas saludables. Algunos de ellos son:

  • Bananas
  • Aguacate
  • Pescados
  • Frijoles
  • Nueces
  • Frutas
  • Hortalizas

Otros tips de salud importantes son tomar mucha agua para mantenerte hidratado y alejar malos hábitos como el tabaco y el alcohol.

Y finalmente para complementar estos tips de salud, es necesario mantener una actitud positiva ante la vida; además de hacer que tu cuerpo refuerce su sistema inmune, te dará una calidad de vida mejor.

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