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El complejo B es el conjunto de 8 vitaminas que son esenciales para el metabolismo celular y de ADN.  Esto significa que  los beneficios del complejo B son ayudar a metabolizar las grasas, proteínas y carbohidratos para que puedan ser aprovechados por tu cuerpo. Además, ayuda al desempeño adecuado de nuestro organismo, mejora la masa muscular, prevenir de enfermedades o lesiones en la piel, uñas y cabello y es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Beneficios del complejo B

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Beneficios complejo B

Beneficios del complejo B y las vitaminas que lo forman

Vitaminas B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B8 o biotina, B9 o ácido fólico, B12 o cobalamina. Cada uno de estas vitaminas es importante para tu cuerpo y el ácido fólico es una vitamina clave en los primeros 3 meses de embarazo, pues previene malformaciones en el feto.

Deficiencias del complejo B

Cada una de las vitaminas que conforman este grupo son importantes para nuestro organismo. Si tu cuerpo no recibe vitaminas suficientes, puedes experimentar:

  • Fatiga o debilidad
  • Dermatitis
  • Piel agrietada
  • Pérdida de cabello
  • Falta de coordinación
  • Pérdida de masa muscular
  • Hormigueo o entumecimiento de manos y pies
  • Dolores de cabeza
  • Confusión mental
  • Depresión
  • Anemia
  • Problemas gastrointestinales

¿Qué alimentos en su contenido nutricional los  beneficios del complejo B?

Para tener suficiente de cada una de las vitaminas, es necesario que incluyas en tu alimentación:

  • Carnes rojas
  • Lácteos
  • Aves
  • Huevo (especialmente la yema)
  • Pescado
  • Legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos)
  • Cereales (arroz, trigo, maíz)
  • Vegetales verdes (en menor cantidad)

La cantidad necesaria

Si tu alimentación es rica en frutas, verduras y granos, probablemente tendrás la cantidad necesaria de vitamina B que necesitas. Para aquellos que no comen una dieta balanceada y para los mayores de 50 años, los suplementos de complejo B pueden ser una buena opción. Para la mujer embarazada o que está planificando estar embarazada, debe incrementar el consumo de ácido fólico a 600 µg a día.

Las personas con enfermedad celíaca, cáncer, alcoholismo, hipotiroidismo, trastornos alimentarios o vegetarianos, son susceptibles a desarrollar deficiencias de complejo B.  Es importante que consultes a tu médico o nutricionista para determinar si necesitas un suplemento de este nutriente.

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