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Las calorías son en realidad nuestras amigas, son la unidad con la que medimos la cantidad de energía que aportan los alimentos a nuestro cuerpo; energía que necesitamos para vivir, movernos, desarrollarnos, hacer deporte y realizar las funciones diarias.

El problema no radica en las calorías, si no en la cantidad y calidad, tema que profundizaremos a continuación.

¿Qué hace la diferencia en la calidad de las calorías que consumimos?

La presencia o ausencia de nutrientes en cada uno de los alimentos que consumimos en el día a día y como existen tipos de calorías acá te contamos cuáles son y en donde encontrarlas:

¿Qué hace la diferencia en la calidad de las calorías que consumimos?

Calorías Vacías

Estas se encuentran en aquellos alimentos que brindan una cantidad importante de calorías, pero estas contienen poco o ningún nutriente.

Fuentes de este tipo de calorías son:

  • Bebidas azucaradas.
  • El alcohol.
  • El azúcar de mesa, miel, mermeladas.
  • Cereales azucarados, productos de panadería, las galletas, golosinas, helados y demás alimentos a base de harinas refinadas y alimentos procesados.

Calorías Nutritivas

Las calorías nutritivas son indispensable, estas son la gasolina que necesita el organismo para:

  • Cumplir con funciones vitales como la respiración, circulación de la sangre, digestión y absorción de nutrientes.
  • Formación, crecimiento y desarrollo del cuerpo.
  • Realizar actividades diarias cotidianas y actividad fisica.
  • Desarrollar las funciones cerebrales, pensar, aprender, concentrarnos, crear y poder desenvolvernos en el colegio,la universidad y el trabajo.
  • Los alimentos que son ricos en calorías nutritivas son aquellos que proveen cantidades importantes de nutrientes, dentro de un número de calorías relativamente bajo.

Fuentes como:

  • Frutas
  • Verduras
  • Cereales
  • Lácteos
  • Legumbres
  • Huevos
  • Carnes (pescados y aves)

Todos estos, indispensables para el buen funcionamiento del organismo y para prevenir el desarrollo de enfermedades mediante su consumo, en una alimentación balanceada.

Ten en cuenta estos  hábitos para cuidar tu salud

Incluye en tu día a día una alimentación balanceada y elige una actividad que te guste para ejercitarte y mantenerte activo.

  • Limita el consumo de azúcar de mesa, golosinas y harinas refinadas.
  • Come frutas y verduras.
  • Incluye proteínas libres de grasa en vez de embutidos.
  • Adiciona fibra en forma de semillas y frutos secos a tus platos.

Importante al consumir alimentos

Antes de comprar, revisa las etiquetas de los alimentos y sus tablas nutricionales para conocer el aporte de nutrientes que este alimento te brinda.

Alta o excelente fuente de nutriente: si el alimento contiene un 20% o más del valor diario recomendado.

Buena fuente de nutriente: 10-19% del valor diario recomendado.

Baja fuente de nutriente: Si tiene un valor diario de 5% o menos.

Ponte en la tarea de revisar lo que consumes y siempre apóyate de tu médico o nutricionista, ellos te darán más ideas de que consumir y como combinar los alimentos para tu dieta balanceada y saludable. Regístrate ahora y te envíaremos más información de nutrición para ti y todos en tu casa.

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