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Seguramente has escuchado acerca del Omega3 y su importancia. Pero ¿sabes la importancia que tiene en tu cuerpo? Sus beneficios se ven en la salud y en el rendimiento físico. El omega 3 es un ácido graso esencial, que el cuerpo no puede producir por sí solo. Es por esto por lo que lo tenemos que incorporar a través de la alimentación.

Funciones del Omega 3

Funciones del Omega 3

  • Formación de células madre para todos los tejidos.
  • Reduce los procesos inflamatorios, evitando enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
  • Protección del cerebro y retina.
  • Promueve la salud mental.
  • Protector del cerebro.
  • Retrasa el envejecimiento muscular. 

Beneficios e importancia en el consumo de Omega3

  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, reduciendo el colesterol y protegiendo el corazón y a las arterias.
  • Previene colitis ulcerosa, lupus y artritis.
  • Mejora el rendimiento deportivo
  • Prevención y tratamiento para la osteoporosis, pues ayudan a incrementar los niveles de calcio.
  • Ayuda a la lucidez mental y reduce el riesgo de depresión.
  • Mejora el rendimiento académico de niños y adolescentes
  • Reduce la fatiga muscular
  • Importante para la salud de la piel, articulaciones
  • Mantienen los niveles adecuados de colesterol 

¿En qué alimentos encuentras Omega3?

En qué alimentos encuentras Omega3

Para una salud óptima, debemos de tener una alimentación balanceada, rica en omega3. Este nutriente lo encuentras principalmente en pescados azules, alimentos de origen vegetal y en productos que contienen ácidos grasos omega 3 añadidos de tipo DHA, EPA y ALA. 

  • Pescados azules como salmón, sardinas, anchoas, atún, bacalao.
  • Mariscos
  • Carnes rojas
  • Aceites de linaza, sésamo, nuez o soya.
  • Lácteos y preparados lácteos con DHA y/o EPA.
  • Frutos secos como maní, almendras, nueves.
  • Semillas de lino y chan
  • Pescados blancos
  • Huevos
  • Lechuga, rúgula, espinaca y acelga
  • Fresa, piña
  • Pepino
  • Aguacate
  • Quinoa, maíz, cuscús, arroz y mijo.

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