Beneficios del complejo B ¿Por qué es importante consumirlo?

El complejo B es el conjunto de 8 vitaminas que son esenciales para el metabolismo celular y de ADN.  Esto significa que  los beneficios del complejo B son ayudar a metabolizar las grasas, proteínas y carbohidratos para que puedan ser aprovechados por tu cuerpo. 

Además, ayuda al desempeño adecuado de nuestro organismo, mejora la masa muscular, prevenir de enfermedades o lesiones en la piel, uñas y cabello y es importante para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Beneficios del complejo B

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Beneficios del complejo B y las vitaminas que lo forman

Vitaminas B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B8 o biotina, B9 o ácido fólico, B12 o cobalamina. Cada una de estas vitaminas son importantes para tu cuerpo y el ácido fólico es una vitamina clave en los primeros 3 meses de embarazo, pues previene malformaciones en el feto.

Deficiencias del complejo B

Cada una de las vitaminas que conforman este grupo son importantes para nuestro organismo. Si tu cuerpo no recibe vitaminas suficientes, puedes experimentar:

• Fatiga o debilidad
• Dermatitis
• Piel agrietada
• Pérdida de cabello
• Falta de coordinación
• Pérdida de masa muscular
• Hormigueo o entumecimiento de manos y pies
• Dolores de cabeza
• Confusión mental
• Depresión
• Anemia
• Problemas gastrointestinales

¿Qué alimentos tienen en su contenido nutricional los beneficios del complejo B?

Para tener suficiente de cada una de las vitaminas, es necesario que incluyas en tu alimentación:

• Carnes rojas
• Lácteos
• Aves
• Huevo (especialmente la yema)
• Pescado
• Legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos)
• Cereales (arroz, trigo, maíz)
• Vegetales verdes (en menor cantidad)

La cantidad necesaria de alimentos

Si tu alimentación es rica en frutas, verduras y granos, probablemente tendrás la cantidad necesaria de vitamina B que necesitas. Para aquellos que no comen una dieta balanceada y para los mayores de 50 años, los suplementos de complejo B pueden ser una buena opción. Para la mujer embarazada o que está planificando estar embarazada, debe incrementar el consumo de ácido fólico a 600 µg a día.

Las personas con enfermedad celíaca, cáncer, alcoholismo, hipotiroidismo, trastornos alimentarios o vegetarianos, son susceptibles a desarrollar deficiencias de complejo B.  Es importante que consultes a tu médico o nutricionista para determinar si necesitas un suplemento de este nutriente.

Dejános en los comentarios que otros temas de nutrición y alimentación balanceada te gustaria que tratemos desde Alpina.