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Es posible decirle adiós al sedentarismo a cualquier edad realizando más actividad física 

Desde dar un paseo hasta practicar yoga o Thai Chi son herramientas que tienes a mano para poner tu cuerpo en movimiento y dejar atrás el sedentarismo.

Lo bueno es que el sedentarismo se puede evitar con tan solo realizar algunas actividades en tu día a día.

No necesitas inscribirte en un gimnasio ni pagar por un entrenador personal.

Estos son algunas de los cambios que puedes introducir en tu vida diaria y que le darán movimiento a tu cuerpo:

Cómo decirle adiós al sedentarismo

  • En vez de pedirle a alguien que te acerque un café que está en la cocina mientras tú estás en el comedor, lo mejor es caminar e ir tú por tu propio café.
  • Cuando necesites comprar algo, analiza si lo puedes conseguir en las tiendas cercanas y camina hasta estas.
  • Si pasas mucho tiempo sentado, combate el sedentarismo, levántate de tu puesto cada hora y realiza pausas activas en las que camines y te estires.
  • Prefiere subir escaleras en vez de usar los ascensores.
  • En un parqueadero, camina hasta el carro y no esperes a que otros te recojan en la entrada.
  • Sería ideal que pudieras caminar media hora todos los días.
  • Los médicos de la universidad de Harvard afirman que es la mejor herramienta para ayudarles al corazón, articulaciones y huesos.

  • Si lo tuyo no es salir a la calle y prefieres quedarte en la casa, puedes encontrar otras alternativas
  • La tecnología para evita el sedentarismo

    Existen aplicaciones para tu celular que te enseñan cómo realizar ejercicios sencillos en tu hogar. Hay aplicaciones de rutinas cortas, de 10 o 15 minutos que le sentarán muy bien a tu cuerpo.

    También están los videos en Youtube con ejercicios específicos para cada edad y para cada parte del cuerpo.

    Asegúrate de buscar videos hechos por médicos o por fisioterapeutas.

    Muchos especialistas los han puesto en Internet para ayudar a sus pacientes a sentirse mejor.

  • Si te gustan la música y bailar, puedes hacerlo en tu propia casa con tus canciones favoritas.

Bailar es un ejercicio que trae muchos beneficios para el corazón y para todos los músculos del cuerpo.

Estudios han concluido que asistir a clases de baile, a cualquier edad, ayuda a conservar la memoria y a ejercitar el cerebro mientras se aprenden nuevos pasos y ritmos.

  • Trata de organizar planes que te inviten a moverte.
  • Algunos ejemplos de estos planes son visitar exposiciones en museos, conocer algún jardín botánico, ir a caminar al parque en un día soleado, conocer nuevas tiendas, hacer el mercado en un supermercado donde tengas que caminar, mirar vitrinas en un centro comercial o visitar librerías.

  • Olvídate del control remoto del televisor.
  • Camina hasta el aparato para cambiar el canal o el volumen.

  • Participar en la organización y el aseo de tu casa exige mucha actividad física.

Los japoneses, por ejemplo, suelen barrer, limpiar, hacer sus camas hasta edades muy avanzadas.

Ellos sostienen que esto contribuye a mantener su salud, su cuerpo y su longevidad.

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Fuentes:

CARGANDO...